So um mal wieder auf eigentliche Thema zu kommen.
Für einen Anfänger ist das Kreuzheben wohl das schlimmste was man sich antun kann.
Es bringt dir auch nicht wirklich was. Kreuzheben macht man wenn man einen gut trainierten Rücken und stabile Beine hat.
Zu den Hauptmuskelgruppen die Du zusammen trainieren solltest.
Brust - Bizeps
Rücken Trizeps
Beine- Schultern (härtestes Trainig in der Woche)
Dazu immer den Bauch trainieren.
Wichtig ist das Du beim Rückentrainig auch den unteren Rücken trainierst, dass vergessen die meisten.
Am Anfang blos nicht zuviel Gewicht nehmen, weil Du dann automatisch die Übungen verfälschst. Dann bringt dir das ganze Trainig nur halbsoviel.
Viele Männer hauen sich das Gewicht drauf und machen die Übungen so falsch das einem schlecht werden kann.
Ich sag nur "falscher Stolz". Da wackelt das ganze Männlein und um die Handel hoch zu bekommen, wird soviel Schwung geholt das es sie bald von den Füßen reisst.